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5 hábitos que te ayudarán a dormir plácidamente

Que las personas tengan dificultades para conciliar el sueño es mucho más habitual de lo que crees. En muchas ocasiones, el estrés y las preocupaciones se apoderan de nosotros y nos impiden descansar plácidamente.

Por este motivo, vamos a mostrarte los 5 hábitos que te ayudarán a dormir mejor:

1. Establece una “rutina del sueño”

El primer paso para lograr descansar correctamente es fijar un horario para ello.

Nuestro cuerpo debe tener claro cuál es el momento de desconectar y dirigirse a la cama. Por ello, las autoridades sanitarias aconsejan acostarse y levantarse a la misma hora para marcar las pautas necesarias a nuestro organismo.

2. El deporte, tu gran aliado

Realizar deporte y llevar una vida activa durante el día, te ayudará a conciliar el sueño por la noche.

No obstante, no a todas las personas les beneficia la misma forma. Por ejemplo, unas personas apuestan por salir a correr mientras que otras, en cambio, encuentran la solución en prácticas como la meditación, el yoga o el pilates. Analiza qué es lo que mejor funciona, deja atrás la pereza y ponte con ello.

3. Di adiós a los estímulos

El café, el , el alcohol o el tabaco son sustancias estimulantes que no te ayudarán a lograr tu objetivo.

Puedes tomarte un café por la mañana e, incluso, uno por la tarde, pero no consumas estos productos en las seis horas previas a acostarte.

4. Crea el espacio de tus sueños

Tu habitación debe estar limpia y ventilada, además de poseer una cama cómoda y agradable.

Por descontado, la iluminación de esa estancia deberá ser mucho más suave en los momentos anteriores a irte a dormir.

Con estas pautas, buscamos favorecer un estado de relajación física y mental, claves para conseguir un sueño reparador.

5. Cuidado con la alimentación

Por motivos que todos conocemos, las cenas deben ser ligeras, más aún si contamos con dificultades para dormir.

Tu cuerpo solamente descansará si no está haciendo la digestión. Por ende, evita comidas copiosas por las noches.

Además, puedes incluir en tu dieta algunos alimentos que incitan al sueño: frutos secos, plátanos, kiwis o pescados azules. Por descontado, un vaso de leche caliente o una infusión sin teína son básicos a tener en cuenta.

Esperamos haberte ayudado con esta guía para dormir bien y ahora solo nos queda desearte dulces sueños.

2021-03-18T16:36:46+00:00
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